儿童体育锻炼大全美国儿科学会教你正确运动!

别怕,美国儿科学会 (AAP) 呼吁医生给就诊的小患者开一张体育锻炼处方,对儿童体育锻炼给予指导以及评估。

想必你会说,孩子天天都在“玩耍”,哪里还需要进行体育锻炼?我都担心TA累得很,运动过度了!

去年,由世界卫生组织 (WHO) 研究、撰写、发表于最新一期《柳叶刀-儿童与青少年健康》的首份青少年身体活动不足报告 显示:

全球每5名青少年中,就有4人运动量不足,且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。

只要留意一下身边的孩子,TA们的体型就会告诉你,体育锻炼是否缺乏。近些年来,儿童肥胖率上升较前有所增长,糖尿病的发病率也每年相对增加4.8%。究其原因,与营养模式改变以及过度依赖现代科技所致的体育锻炼减少有关。

体育锻炼在儿童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行为健康以及身体、社会和认知发展中发挥着重要作用。研究证实体育锻炼对儿童的心肺功能、血脂、胰岛素敏感性、血糖浓度都有好的影响。

中国有句古话:父母是孩子最好的老师,在体育锻炼方面同样适用。当父母与孩子一起积极进行体育锻炼时,不仅能让孩子拥有健康的体魄,还能增加亲子间的感情,让双方从中享受乐趣。

每个孩子都是独一无二,进行体育锻炼时建议先从轻松、休闲型开始,逐渐增强体育锻炼的强度,循序渐进。切记不能一下子就进行太剧烈的活动,并注意从中发现适合孩子的体育锻炼。

轻松、休闲型:不出汗的锻炼,如做家务、散步、玩游戏、接球运动,有利于家长与孩子之间更好地沟通;

温和、适度型:稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼,如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑;

不同年龄段的孩子自身情况不同,对体育锻炼的需求也不同,应循序渐进,量力而行,重在进行锻炼,而不是追求效果。

幼儿的体育锻炼主要为了促进基本运动技能的发展。3-4月龄时以抓取玩具来锻炼手部协调能力;6月龄时以训练协调性和增加力量为主,如锻炼幼儿坐的动作;7-10月龄时 主要让幼儿玩玩具,学会爬行;12月龄时的幼儿慢慢学会步行,喜欢探索,可以陪孩子散步。

3-5岁:每天锻炼需超过180分钟,至少有60分钟是中等强度以上,主要是为了培养孩子的锻炼本领,在安全的环境下玩耍、散步;

5-10岁:体育锻炼的时间每天至少60分钟,有氧运动需一周至少3天,促进肌肉和骨骼的生长,如跳舞、跳绳;

11-14岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主;

15-18岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主,并适当鼓励团体和竞争性体育活动。

孩子的模仿能力非常强,当你和孩子一起进行体育锻炼时,不仅起了榜样的作用以及增加了亲子感情,更重要的是起了监督的作用。这样你能更好地知道孩子的运动状况,也能更好地保障孩子的安全。

这可以从源头解决问题,只有减少孩子花在屏幕上的时间,才能更好地让孩子进行体育锻炼。因此我们选择玩具的时候,应该适当考虑可以同时让孩子进行运动的礼物,而不仅仅是电子产品。

总而言之,适当的体育锻炼能带给孩子健康的身体、自信的灵魂以及能更加包容他人,也能让孩子在未来受伤的时候更好地保护好自己。适当地进行体育锻炼,对许多慢性疾病来讲,也是一种不需要靠药物就能维持健康的好方法。

1、世卫组织领导的新研究表明,全世界大多数青少年身体活动不足,这将危及他们目前和未来的健康.世界卫生组织

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